Yürüyüş ve Koşu Kalori Hesaplama

Vücut ağırlığı (kg), süre (dakika) ve aktiviteye göre seçilen MET değeri ile yakılan enerji (kcal) tahmini. Formül: kcal ≈ dakika × MET × 3,5 × kg / 200. Sonuç ortalamaya dayanır; metabolizma kişiden kişiye değişir.

Bu sayfada:

  • Bu araç ne hesaplar ve kime yöneliktir?
  • Hangi girdileri girmeniz gerekir?
  • Sonuçları nasıl yorumlamalısınız?
  • Metodoloji, SSS ve yasal çerçeve
Son güncelleme:
Hesaplayıcı

Aktivite Bilgileri

Ağırlık, aktivite tipi ve süre.

Değerleri girin, Hesapla'ya tıklayın

Sonuçlar bilgi amaçlıdır.

İçindekiler

Hesaplama değişkenleri

DeğişkenAçıklamaBirimÖrnek
AğırlıkVücut kütlesikg70
SüreAktivite süresidakika30
METSeçilen aktivite yoğunluğu—Koşu orta: 8
Kaloridakika × MET × 3,5 × kg / 200kcal≈ 294

Hesaplama formülü

Yakılan kcal (tahmini) = süre (dakika) × MET × 3,5 × kilogram / 200.

MET, Compendium of Physical Activities’teki ortalama değerlerle eşleştirilmiştir; listede tempolu yürüyüş 3,5–5, koşu 8–10, bisiklet 6–12 gibi örnekler kullanılır.

Örnek hesaplama

  1. 70 kg, 30 dk, koşu (orta) MET 8: 30 × 8 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 294 kcal.
  2. 70 kg, 60 dk, tempolu yürüyüş MET 3,5: 60 × 3,5 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 257 kcal.

Listeden aktiviteyi seçin veya aynı MET’e yakın bir seçenek kullanın; süreyi gerçek hareket süresi olarak girin.

Yürüyüş ve koşu kalori hesaplama nedir?

MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenmeye göre enerji harcamasını ifade eder. Bu sayfa, kilo ve süreyi MET ile birleştirerek yakılan kaloriyi yaklaşık hesaplar.

Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; egzersiz reçetesi yerine geçmez.

Nasıl hesaplanır?

  1. Kilonuzu kg olarak girin.
  2. Yaptığınız aktiviteye uygun MET değerini seçin.
  3. Süreyi dakika cinsinden yazıp Hesapla’ya tıklayın.

Sonuç Ne Anlama Gelir?

Sonuçlar bilgi amaçlıdır; kesin işlemler için güncel mevzuat ve ilgili kurum verilerini esas alın.

Metodoloji

MET tabanlı enerji harcaması fizyoloji literatüründe yaygın kullanılır; bu araç aynı çerçevede tahmin üretir. Yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu ve zemin sonuçları etkiler. Teşhis veya tedavi yerine geçmez.

Sıkça Sorulan Sorular

  • MET ile kalori nasıl hesaplanır?

    Bu araçta yaklaşık kcal = dakika × MET × 3,5 × kg / 200. MET, aktivite şiddetinin sayısal karşılığıdır.

  • 70 kg ile 30 dakika koşu kaç kalori?

    Koşu (orta), MET 8 seçildiğinde: 30 × 8 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 294 kcal tahmin edilir.

  • Sonuç kesin midir?

    Hayır. MET ortalamadır; yaş, kas kütlesi, kondisyon ve zemin sonucu değişir.

  • Bu araç tıbbi teşhis için kullanılır mı?

    Hayır. Egzersiz ve diyet planı için uzman görüşü esas alınmalıdır.

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi işlemler için ilgili kurum verileri esas alınmalıdır.

Yasal uyarı: Bu sayfadaki içerik ve hesaplama araçları bilgilendirme ve planlama amaçlıdır; sonuçlar tahminidir ve resmi kurum, banka, vergi dairesi, SGK veya mahkeme nezdinde kesin belge yerine geçmez. Kesin işlemler için güncel mevzuat ve kurum duyurularını esas alın.