Yürüyüş ve Koşu Kalori Hesaplama
Vücut ağırlığı (kg), süre (dakika) ve aktiviteye göre seçilen MET değeri ile yakılan enerji (kcal) tahmini. Formül: kcal ≈ dakika × MET × 3,5 × kg / 200. Sonuç ortalamaya dayanır; metabolizma kişiden kişiye değişir.
Aktivite Bilgileri
Ağırlık, aktivite tipi ve süre.
Sonuçlar bilgi amaçlıdır.
İçindekiler
Hesaplama değişkenleri
| Değişken | Açıklama | Birim | Örnek |
|---|---|---|---|
Ağırlık | Vücut kütlesi | kg | 70 |
Süre | Aktivite süresi | dakika | 30 |
MET | Seçilen aktivite yoğunluğu | — | Koşu orta: 8 |
Kalori | dakika × MET × 3,5 × kg / 200 | kcal | ≈ 294 |
Hesaplama formülü
Yakılan kcal (tahmini) = süre (dakika) × MET × 3,5 × kilogram / 200.
MET, Compendium of Physical Activities’teki ortalama değerlerle eşleştirilmiştir; listede tempolu yürüyüş 3,5–5, koşu 8–10, bisiklet 6–12 gibi örnekler kullanılır.
Örnek hesaplama
- 70 kg, 30 dk, koşu (orta) MET 8: 30 × 8 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 294 kcal.
- 70 kg, 60 dk, tempolu yürüyüş MET 3,5: 60 × 3,5 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 257 kcal.
Listeden aktiviteyi seçin veya aynı MET’e yakın bir seçenek kullanın; süreyi gerçek hareket süresi olarak girin.
Yürüyüş ve koşu kalori hesaplama nedir?
MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenmeye göre enerji harcamasını ifade eder. Bu sayfa, kilo ve süreyi MET ile birleştirerek yakılan kaloriyi yaklaşık hesaplar.
Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; egzersiz reçetesi yerine geçmez.
Nasıl hesaplanır?
- Kilonuzu kg olarak girin.
- Yaptığınız aktiviteye uygun MET değerini seçin.
- Süreyi dakika cinsinden yazıp Hesapla’ya tıklayın.
Sonuç Ne Anlama Gelir?
Sonuçlar bilgi amaçlıdır; kesin işlemler için güncel mevzuat ve ilgili kurum verilerini esas alın.
Metodoloji
MET tabanlı enerji harcaması fizyoloji literatüründe yaygın kullanılır; bu araç aynı çerçevede tahmin üretir. Yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu ve zemin sonuçları etkiler. Teşhis veya tedavi yerine geçmez.
Yürüyüş ve Koşuda Yakılan Kalori
Yakılan kalori; kiloya, hıza ve süreye bağlıdır. Kabaca yürüyüşte ~0,5 kcal/kg/km, koşuda ~1 kcal/kg/km yakılır.
| Aktivite (1 km) | 60 kg | 80 kg |
|---|---|---|
| Tempolu yürüyüş | ~30 kcal | ~40 kcal |
| Hafif koşu | ~60 kcal | ~80 kcal |
Örnek: 80 kg biri 5 km koşarsa ≈ 400 kcal yakar. Yokuş, zemin ve hız arttıkça tüketim yükselir.
Sıkça Sorulan Sorular
-
MET ile kalori nasıl hesaplanır?
Bu araçta yaklaşık kcal = dakika × MET × 3,5 × kg / 200. MET, aktivite şiddetinin sayısal karşılığıdır.
-
70 kg ile 30 dakika koşu kaç kalori?
Koşu (orta), MET 8 seçildiğinde: 30 × 8 × 3,5 × 70 / 200 ≈ 294 kcal tahmin edilir.
-
1 km yürüyüşte kaç kalori yakılır?
Yürüyüşte kabaca kilo başına 0,5 kcal/km, koşuda ~1 kcal/km yakılır. Örneğin 80 kg biri 1 km yürüyüşte ~40 kcal, koşuda ~80 kcal harcar.